Pitihän sitä meidänkin tarttua blogeissa vaeltavaan haasteeseen siitä kuinka paljon todellisuudessa tuleekaan liikuttua.
Ei me kyllä aktiivisemmallakaan viikolla ylletä samoihin lukemiin mitä on monen muun blogissa nähty. Itse en koskaan ole ollut kovinkaan urheilullinen, se ei vaan jotenkaan ole eksynyt elämäntapoihini. Aslakin myötä on kuitenkin oppinut nauttimaan ulkoilusta aiempaakin enemmän ja nyt ollaan pikkuhiljaa pyritty sisällyttämään se arkeemme.
Tämä haaste on todella hyvä katsaus siihen, että näkee itsekin vähän mitä tulee tehtyä tällähetkllä. Pyrin kirjaamaan siis 7 päivän ajan meidän ulkoilut. Ohjeistuksesta poiketen kirjaan myös muun aktiivisuuden.
Päivä 1.
- Aamuruoka ja Aamulenkki 15 min
- Pientä virikettä sisällä
- n. 30 min lenkki metsässä
- Näyttelytreenit 20 min
- n. 1 km lenkki hihnassa
- Iltaruoka virikkeellisesti ja Iltalenkki 15 min
Päivä 2.
- Aamuruoka ja Aamulenkki 15 min
- Virikettä 15 min
- Extreme urheilu lenkki (metsäpolulla räntäsateessa, 10 cm sohjoa ja polulle kaatuneita kuusia Einon jäljiltä). Matka 2,34 km, kesto 44 min. Uskaltaisin veikata, että tämän mittaisella lenkillä Aslak liikkuu ehkä 8 km, kun ehtii jo juoksennella kolmesti sen pätkän mikä itse kävellään eteenpäin. :D
- Tunnin levon jälkeen arkitottis ja toko treeneihin (n. 1 h)
- Virikkeellinen iltaruoka ja iltalenkki 15 min
- Iltapissistys klo 22.30 15 min
Päivä 3.
- Aamuruoka ja aamulenkki 15 min
- Eilistäkin haastavammassa maastossa lenkki (rinteitä ja umpimetsää sekä luminen polku). Matka 2,85 km, kesto 50 min. Hauskaa katsoa haastavammassa maastossa miten Aslak oikein nauttii siitä, että voi mennä kaikkein vaikeimmista kohdista, itse kun yrittää löytää ne helpoimmat maaston kohdat.
- aktivoidusti ruokaa
- Lenkki hihnassa n. 30 min
= 1 h 55 min virikkeitä
Päivä 4.
- Aamuruoka ja aamulenkki 15 min
- Aktivointia n. 15 min
- Aktivointia n. 15 min
- Lenkki 1,8 km, 40 min. Jäi hieman lyhyeksi, kun luontopolku oli aika pätkä + pimeä alkoi uhkaavasti yllättää. Maastona pitkospuut, suota ja jyrkkiä kallio/rinne kiipeämisiä.
- Aktivointia n. 15 min
- Iltaruoka ja iltalenkki n. 2 km, n. 40 min.
= 2 h 20 min virikkeitä
Päivä 5.
- Virikkeellinen aamuruoka ja aamulenkki 15 min
- Lenkki n. 2 km , n. 40 min
- Pikapissitys n. 150 m
- Aktivointia n. 15 min
- Aktivointia ja iltaruoka
- Iltalenkki 1,5 km, n. 30 min
= 2 h 10 min virikkeitä
Päivä 6.
- Aamuruoka ja aamulenkki 15 min
- Lenkki 15 min
- Lenkki 25 min
- Iltaruoka
- Iltalenkki 1,5 km, 30 min
= lepopäivä. Ei mitään kummoisempaa virikettä, lepäilyä vaan ja toki ulkona käynnit ja ruoat kuppiin. Itse olin koko päivän talkoo hommissa ja Aslak isännän kanssa kotona. Eipä olisi voinut pidemmin ulkoillakkaan, kun koko kaupunkimme hautautui lumeen. Olisihan toisaalta tietysti kahlaaminenkin hyvää liikuntaa.
Päivä 7.
Vähältä kuullostaa kun monen muiden päiväkirjoihin vertaa... Aslak on kuitenkin rauhallinen kotona oleskellessamme ja hyvässä lihaskunnossa, joten en ole koskaan ajatellut meidän liikkuvan liian vähän koiran kannalta (oma kunto onkin sitten ihan asia erikseen...). Olen myöskin ajatellut tämän liikuntamäärän optimaalisena pienelle energiselle koiralle, sillä mitä enemmän kilometrit kasvaa, sitä enemmän kasvaa myös koiran liikunnan tarve (enkä nyt siis tietenkään tarkoita, että pitäisin koiraa huonossa kunnossa ettei se jaksa :D).
Toisaalta minusta energiselle koiralle myös lähes yhtä tärkeää on osata olla rauhallisesti ja vain levätä, mikä onneksi meillä sujuu, Aslak ei toimettominakaan päivinä hypi seinille. Myös Aslakista olen lukenut, että lenkin pituus on yleensä sopiva, sillä lenkin alkupuolella se juoksee päättömänä spurttia, sitten se lenkkeilee hieman rauhallisemmin (toki edelleen edestakaisin juosten) ja lenkin loppupäässä se usein jo kävelee jalan vieressä. Toisaalta kokonaan väsytettyä sitä ei ole vielä millään lenkillä saatu, joten tämän hetkinen liikunnan määrä on ollut minusta ihan sopiva, vaikka onkin aika niukan kuulloinen. Tämän enempää en viitsi sitä aktivoida myöskään siksi, että se kaikessa energisyydessään osaa kotona rauhoittua, eikä jää ylikierroksille kaikesta aktiivisuudesta. Normaalilla viikolla meillä yleensä tulee yksi toko treeni enemmän (tai kesän aikaan välillä jälki). Pari tuntia aktiivisuutta päivässä kuullostaa äärettömän vähältä, mutta toki sen lisäksi katselemme tv:tä yhdessä rapsuttelulla maustettuna ja vietämme muutenkin aikaa yhdessä kotona sen kummemmin mitään mainitsemisen arvoista tekemättä ja Aslak vaikuttaa useimmiten tyytyväiseltä.
Tämän viikon seurannan perusteella voin myös todeta, että viikkomme vaihtelevat äärettömän paljon. Toisina viikkoina mennään tosi vähällä tekemisellä ja toisina viikkoina ollaan kokoajan menossa.
Päivä 7.
- Aamuruoka ja 15 min aamulenkki
- Iltapäivällä 15 min lenkki
- Arkitottis/toko treenit 30 min
- Iltaruoka virikkeellisesti
- Iltalenkki 30 min
= 1 h 45 min virikkeitä
= 20,94 km viikossa
= virikkeitä n. 12 h 45 min viikossa
Vähältä kuullostaa kun monen muiden päiväkirjoihin vertaa... Aslak on kuitenkin rauhallinen kotona oleskellessamme ja hyvässä lihaskunnossa, joten en ole koskaan ajatellut meidän liikkuvan liian vähän koiran kannalta (oma kunto onkin sitten ihan asia erikseen...). Olen myöskin ajatellut tämän liikuntamäärän optimaalisena pienelle energiselle koiralle, sillä mitä enemmän kilometrit kasvaa, sitä enemmän kasvaa myös koiran liikunnan tarve (enkä nyt siis tietenkään tarkoita, että pitäisin koiraa huonossa kunnossa ettei se jaksa :D).
Toisaalta minusta energiselle koiralle myös lähes yhtä tärkeää on osata olla rauhallisesti ja vain levätä, mikä onneksi meillä sujuu, Aslak ei toimettominakaan päivinä hypi seinille. Myös Aslakista olen lukenut, että lenkin pituus on yleensä sopiva, sillä lenkin alkupuolella se juoksee päättömänä spurttia, sitten se lenkkeilee hieman rauhallisemmin (toki edelleen edestakaisin juosten) ja lenkin loppupäässä se usein jo kävelee jalan vieressä. Toisaalta kokonaan väsytettyä sitä ei ole vielä millään lenkillä saatu, joten tämän hetkinen liikunnan määrä on ollut minusta ihan sopiva, vaikka onkin aika niukan kuulloinen. Tämän enempää en viitsi sitä aktivoida myöskään siksi, että se kaikessa energisyydessään osaa kotona rauhoittua, eikä jää ylikierroksille kaikesta aktiivisuudesta. Normaalilla viikolla meillä yleensä tulee yksi toko treeni enemmän (tai kesän aikaan välillä jälki). Pari tuntia aktiivisuutta päivässä kuullostaa äärettömän vähältä, mutta toki sen lisäksi katselemme tv:tä yhdessä rapsuttelulla maustettuna ja vietämme muutenkin aikaa yhdessä kotona sen kummemmin mitään mainitsemisen arvoista tekemättä ja Aslak vaikuttaa useimmiten tyytyväiseltä.
Tämän viikon seurannan perusteella voin myös todeta, että viikkomme vaihtelevat äärettömän paljon. Toisina viikkoina mennään tosi vähällä tekemisellä ja toisina viikkoina ollaan kokoajan menossa.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti